减脂是什么意思 怎么知道自己减脂成功

时间:2021-04-11 11:28:38 作者:admin 52593

怎么看出来是减脂成功?

最直接的就是别人看见你,说你瘦了,而自己去称重量,却是重量减了一点点,或是没有变,这就是体脂率下降的最直接表现。大家对照一下,看一下

怎么才算正确减脂?

减脂正确理解,是减少身体的脂肪,让身体达到正常健康的状态。想要减脂摄入的热量要小于运动消耗和基础代谢的热量。比如运动消耗和基础代谢的热量为3000大卡(kcal),那么你摄入的热量就要在2700~2800大卡(kcal)左右。

首先需要进行饮食调整,三餐必须规律(时间和量),除三餐外饿了就选择低热量的食物补充。三餐尽量以煎炒、清蒸、水煮、低油、低盐的烹饪方式为主。三餐前先喝半杯温水在进食,平时或者运动中尽量多次少量的补充水分。

少吃很油、很甜、很咸、油炸食品,以及热量很高的零食。

饮食解决后,当然也得迈开腿,选择科学合理的锻炼方式,才能让自己更安全更可靠的减掉脂肪,下面给大家介绍几个在家就能做得锻炼动作。

1、开合跳

站直抬头挺胸收腹,双脚打开的同时,双手往体侧打开至头顶,双手不要撞着,然后双腿起跳收拢时,手放回至大腿外侧,注意双脚并拢时不要撞着。

2、深蹲

抬头挺胸收腹,双脚打开与肩同宽,双手弯曲于胸前,先屈髋向后在屈膝,臀部往后往下蹲,大腿平行地面时停顿在站直。

3、高抬腿

站直抬头挺胸收腹,膝盖提起来大腿于地面平行后再放回原地同时另一只脚的再提起。不停的交替,双手弯曲自然前后摆动。

4、波比 开合跳

先站直抬头挺胸准备,然后俯身手撑地,双脚同时起跳往后伸直, 头部到脚跟的成一条直线时收腿站直,再做一个开和跳。

注:4个动作每个动作40秒计算,按顺序依次做完算一组,第一组做完休息2分钟,在继续做下一组。每天做4-5组!动作一定要正确规范,以免关节以及肌肉受伤!有兴趣的小伙伴别忘记点关注,直男带你减脂。

如何判断自己是在减重还是在减脂?

如今的大众审美以逐渐倾向于有肌肉线条和力量美感的身材,竹竿型身材已经被抛弃,那么如何判断自己是在牺牲肌肉减轻体重,还是真的在减少赘肉和脂肪呢?如果你的训练方式还停留在单纯的大量有氧运动,毫无疑问你的体重减轻的同时肌肉也在减少。其结果就是肌肉含量降低带来的基础代谢率降低,更容易反弹,而身材线条也并不好看。使用瑜伽训练配合适度有氧训练是我们所推荐的运动方式。

1、牛面式

瑜伽训练强调身体与精神的结合,由于现代人过于繁忙的生活方式和过大的压力,我们正在逐渐丢失与身体的连接,这也是身材走形的重要原因。

体式要点:讲注意力集中在自己的呼吸上,凝聚心神,双腿在身前交叉折叠,腰背自然挺直,全身放松。

2、鸽子式

这一体式姿态优美,由于造型仿佛一只鸽子而得名。能够拉伸胸腹部线条,使上肢更为挺拔舒展。也可以拉伸腿部,使腿部线条更加匀称。

体式要点:双腿前后交替坐于地面或软垫上,前侧腿尽量折叠至小腿贴紧大腿,后侧腿膝关节90度,绷直脚背,躯干挺直,双手向上抬起,可借助弹力带勾住脚背。

3、轮式

这一练习是一个全身性训练,能够有效增强腰部柔韧性,拉伸胸腹部,减少臀部赘肉,使臀腿线条更为流畅优美。

体式要点:双腿支撑,踮起脚尖,膝盖自然弯曲,身体后仰至双臂接触地面。臀部和腰部向上发力收紧。


瑜伽或其他无氧力量训练都可以帮助增强肌肉含量,而瑜伽又能同步进行肌肉的拉伸,避免肌肉紧张,是一个极为高效的运动方式。而体重较大的朋友可在训练之后配合20-30分钟的有氧训练效果更佳。

你经过健身减脂后,是怎么保持住胜利果实的?

您好我是您的健身管家Chris

题主的问题其实自身已经有了答案,您已经通过健身瘦下来了,这就是一个很值得学习和表扬的过程,能掌控自己的体重,而不是让体重掌控你。

我大学的时候在开始健身生涯之前是很胖的,也会觉得自己是易胖体质怎么都瘦不下来,当我查阅了许多资料并一点一点开始行动之后,我也就不那么想了,因为我的身材在一天一天的发生变化,这时候我意识到了我是可以减的。

慢慢的一年零三个月,我通过自重训练和跑步达到了我最理想的体型,听起来简单,在这一年内我基本一周五练,饮食严格,每周会有一次cheating day,这样我到了下面的样子。

随后由于这一年多的经历,我发现了我如何减脂快速,如何能维持,所以我能给到您的建议:

1、控制住主食的量

2、保持力量训练

3、保持继续规律的生活

4、不去酗酒

5、请勿暴食

6、多去记录自己的饮食来判断热量是否太多

您的健身管家Chris,如果我的回答对您有帮助,请您给我点个赞!

有人减肥成功过吗?怎么减的?

非常高兴回答你的问题!

减肥是一个持久战,需要持之以恒。如果像你所说,一个月瘦30斤,想法有点疯狂,难道减肥也要疯狂吗?不过一个月减七八斤还是可以的,我就是一个成功的范例。今年由于疫情,长时间呆在家里,除了吃就是睡,除了睡就是吃,所以体重疯狂增长,胖了十几斤,有点让我难以接受。最后决定必须节食减肥,管住嘴,迈开粗壮的小腿,两个月的时间,成功摔掉了十几斤赘肉。具体如下:

一,每天早上锻炼一小时,晚饭后又接着运动一小时。早上,每天热身两组开合跳,一组二百个,再加上五组俯卧撑,一组六十个,另外还有三组深蹲,一组八十个。这几组锻炼下来,感觉特别累,大汗淋漓。但是特别爽,感觉每一个毛孔都在消耗排出多余的脂肪。

晚饭后,由于不能剧烈运动,所以在体育场快步走四公里,这样会把晚饭的热量会慢慢消耗掉,再晚上洗个澡,感觉特别棒。

二,要想成功减肥,还必须从嘴上下功夫。迈开腿的同时,还必须管住嘴,这样才能成功减肥。由于上述运动量还是很大的,所以在饮食上稍微下点功夫,不要有过分减食,不然会有点太累,第二天运动量上不去。

只要能做到以上两点,任何人会减掉肥胖的脂肪。但减肥也是持久战,只有坚持才是最棒的。

每天运动一小时,健康工作四十年,幸福生活一辈子。

减肥一次成功,是什么感觉?

15年的时候高三读了美术之后胖了,差不多125左右。我162,虽然算不上特别胖 但是绝对已经是不好看的了。当时觉得自己丑,真的没有拍很多照片,以前大概120的照片还有一些那么先上一张图吧后来我花了三个月狠狠的减肥,主要还是靠自己的意念真的 坚持!减肥方法之后说吧,然后我瘦到了98斤。所有人都说我瘦了很多至少不会看起来是个胖妞了但是不瘦嘻嘻。照片中也看出我腿啊什么的都细了,还有整体身材。这是要上大学的那个暑假!上了大学之后,可能因为大学也是个小社会,我开始学着打扮自己,然而发现自己其实也没有那么瘦,所以在大一下学期 我开始人生第二次减肥 这次花的时间比较长 瘦的也比较少。之前稍微胖了些 是从102斤瘦到了87的样子!从二月份到九月份!有些人可能会说这么长时间你怎么坚持的下来 其实吧减肥就是坚持嗯...时间长了就习惯了 甚至觉得是自己每天要做的 ,不知不觉的就坚持了半年多。然后上几张减肥成功的美照嘻嘻。

然后我毫不客气的去拍了一套写真,万一哪天胖了呢哈哈至少要记录下自己最瘦最美的时候吧!

现在呢过年了...自己也胖了几斤差不多91的样子,年后再减肥吧~这些呢就是我的减肥经历

关于减肥方法呢我只想说 所有的干货就是少吃多运动 还有就是坚持!我相信大家对于这两句话都听腻了 但是却是最实用的!我自己本人减肥 是吃好早中饭 晚饭吃水果加酸奶 晚上睡前配合运动!可能有时候会很饿 但是坚持!变美变瘦!你一定可以坚持下来!我现在呢也是吃晚饭不过哈哈 我觉得我坚持了很久 体制养成了吧可能 我没有大的反弹!但是适合每个人的减肥方法不同,但是不试一下都不知道自己可以变美哦!

还有就是减肥成功之后的体验!哈哈就是瘦了之后 配合穿搭和化妆,大学是个好地方你可以学到很多。再也没有人嘲笑你是个胖纸了,朋友会变多,你会打扮 朋友圈就不一样。最重要的是,你喜欢的人也会喜欢你~

好了在这里祝所有想要减肥的妹子都可以减肥成功!遇到自己喜欢的人~

减肥成功是一种什么感受,至少10-20斤的那种?

我从小到大都是肉乎乎的那种,老公一直都对我好,我更肆无忌惮的吃,生了孩子五年了,157的身高133斤,胖的要命。但是还是心安理得,因为老公实在对我太好了,真的一点都不嫌弃。直到2016年底,无意翻看老公的手机,QQ里和一个女的暧昧聊骚,说他喜欢瘦的等等等等,我意识到问题严重了,我想假如我继续胖下去,就算我离婚,也找不到另一个男朋友,毕竟我没钱没权,还不漂亮,除了老公爱,真的不会再有第二个人喜欢我了。于是,我为了日后离婚能找到更好的,就开始逼迫自己减肥,买了跑步机,按照健康饮食食谱吃,一开始基数大,体重一下就下来了,第一个月就瘦了五斤,第二个月三斤,半年后体重120,我继续坚持,我一想到如果老公出轨了,我就必须离婚,要想再找个男朋友,就必须漂漂亮亮的,必须瘦!靠着这样的信念,我用八个月终于瘦到108-113之间,而且两年了还保持着这个体重,瘦下来穿衣服美了,人也自信了,以前像大妈,现在看像熟女,老公更爱我了,把所有不认识的网友都删除了,而我也如愿的找了一个男朋友。

你减肥成功了吗?怎么样?

这个我有心得……我朋友身高净高1.78米,从当年将近200斤减到130斤,又觉得太瘦了恢复到现在140斤。生活改变嘛:

他说

1.花了很多钱买新衣服,以前的衣服都穿不了了。

2.减肥留下的后遗症,每天算着卡路里吃东西。

3.养成了健身的习惯。

4.以前的同学和朋友走在街上必须他喊我,要不我绝对认不出他……

5.以前每次去爷爷奶奶家,奶奶爷爷都埋怨我妈把我饿瘦了……

唯一没变化的:他TM还是没有女人缘!!!!!!他就是为这个减肥的好嘛!!!!!!

以前以为是因为外形原因,现在才明白,是性格原因啊!!!这尼玛如何改啊!!!

减肥经过:很苦。他是健身 饮食调整相配合减肥,没有进行任何偏方或饥饿,该怎么吃还怎么吃,只不过吃得更科学了。他是那种喝口凉水都长肉的体质,反复反弹了很多次,每次反弹都要总结这次的减肥计划有什么缺点,然后改变减肥计划重新来。弄得他现在一看某种食物,先估算卡路里,现在基本上随便哪种常见的食物,我都能一眼估算出来卡路里。

现在基本不是在减肥了,而是在保持身材,目前目标练出腹肌,抱怨一句腹肌太他喵难练了。

最后说一句,依靠饥饿疗法和劳累疗法减肥的都是反人类!

一直减肥不成功,怎么才能快速瘦下来?

减肥是长期持久的毅力与自律结合的自我战斗,过程很艰难困苦,别人帮不上忙,只有自己控制,控制再控制,努力努力再努力才行,给你讲一个成功案件,我自己的孩子,无肉不欢型,一直在开心吃喝的道路上撒欢的小主,上大学后,一个寝室里独有他200斤,当时就吓到了同学,当他看到身高190的室友每天打蓝球,细细高高的尽然还不吃晚饭保持身材,于是心里的小宇宙瞬间爆炸,千愁万绪涌上心头,想想追求过的女孩子,想想被拒绝的痛苦,想想油腻的肚腩,想想笨拙而只能在场边看球的无望,于是痛下杀手,开始减肥,他开始拒绝晚饭,真的是一口不吃,饮料,零食,都不再吃,同时又加大运动量,当时的环境也对他减肥有一定的帮助,在学校,动力足是一方面,同学鼓励督促又是一方面,所以他减肥特别成功,半年后,体重真掉到140斤,直接变大帅哥一枚,用他自己的话说,过去是追求女生被拒绝是必须必,现在女孩追他,都直躲,减肥让他堪比整容的改变。孩子属于成功案件,我再说说我自己,我是属于用嘴减肥的,体重保持在一个数值是死死卡住不动,100斤,我对自己狠了一下,饿了二天,一下掉到96斤,结果是真痛苦呀,直不起腰,混身无力,那感觉一点也不快乐,也不漂亮,于是二顿饭又吃回来了,现在心态完全变了,随意吧!健康,身体要紧,也不知道你是什么身体状况,大体重很容易掉称,小体重很难,只能通过运动紧致塑型。但是都有一点就是身体要运动要消耗,要加在代谢燃烧脂肪。

你是哪一瞬间才意识到自己实在是太胖了,并且着手减肥,是否成功了?

五月初我出门办事,里面穿了一件白T恤,外面披了一件黑风衣,敞着怀,自以为很美,在外面潇洒了一整天。

晚上回到家换衣服,发现白T恤上有一个超级明显的游泳圈痕迹。这不能忍啊,我决定减肥。

接下来两周,我美美的吃了两周,月底的时候正式开始减肥,目前瘦了六斤。

减肥主要靠:

一、管住嘴,迈开腿。

管住嘴是瘦身成功的关键,少摄入才能成功。晚上尽量少吃,主食也就是常说的碳水化合物尽量少吃。

减肥前两周是最难熬的,摄入食物少了,你的胃会向你抗议。一点点食物的香味都会诱惑你,让你暴饮暴食。这个时候,你的意志一定要坚强,因为扛不住诱惑,只能是前工尽弃,之前的饿白挨了。所以要顶住美食的诱惑,实在顶不住啃个黄瓜。减肥就是要对自己狠一点!

二、早睡

充足的睡眠会刺激大脑分泌荷尔蒙,促进新陈代谢,加速脂肪的燃烧。

三、不吃高热产品,不喝饮料。

油炸食品,零食热量极高不能吃。饮料含糖量极高,也不要喝。

来看看我的瘦身记录二十几天六斤。我的目标是再瘦六斤,有减肥计划的人一起加油吧!

成功减肥20斤到30斤后,会是一种怎样的体验?

我是八个月时间成功减肥35斤,去年的这个时候我还是130斤的体重,现在已经是95斤了,虽然不能说身轻如燕,最起码在视觉上是小了一圈了。这是130斤的我,和98斤的我,95斤的我还没来得及拍照!

会是怎样一种体验呢,最大的体验就是每个很久没见到我的人突然见到我说,你怎么这么瘦了,你减肥了吗?还有就是逛商场看到漂亮衣服就想试一下,已经从xxl到s号了,不管多漂亮的衣服都能穿上了,走在商场里,看到穿衣镜就想照一下看看瘦下来的自己,不是自恋,是真的有成就感。我居然也能瘦下来,35斤肉呢,一大坨,想跑到菜市场看看35斤的一大坨猪肉有多少。

我的减肥历程没有多难,应该算是比较轻松的瘦下来的,没有节食也没有运动。就自己一天三顿自己做减脂餐,早餐保证有杂粮类,高蛋白类,蔬菜类。午餐有主食,肉类和蔬菜。晚餐尽量少吃,多吃高蛋白和蔬菜,偶尔也会加点主食。根据自己的基础代谢来吃,吃够热量,慢慢就瘦下来了。自己也感觉很神奇的一件事。

但我总结了一下,我瘦下来也得益于我的三个好习惯,一是我不爱吃零食,各种零食都不爱吃,包括水果我也吃的少,三餐吃饱,中间基本不吃别的东西。二是,我爱喝水,一天至少喝足1500毫升的水,这也增强了代谢。三是,我不爱吃猪肉,尤其是肥的猪肉,我比较偏爱牛肉,牛肉热量低,高蛋白,很适合减肥。

大家可以关注我,私信我,我吧自己做减肥餐的的参考食谱发给大家,我们一块减肥,一块变美!我也天天更新减肥视频,分享减肥经验哦(´-ω-`)下面是我日常做的减肥餐,我就是吃这些瘦的哦(´-ω-`)

在减肥的过程中,怎么样才算是减肥成功了?衡量的标准是什么?

健身减肥期间越减越重,是不是失败了?

今天就和大家分享,如何判断自己是否肥胖和正确方法。

⁉️首先你要知道:

1⃣️体重不等于肥胖,1kg肌肉和1kg脂肪,体积完全不同,要看围度变化。

2⃣️运动的同时,合理饮食也很重要。减肥期间,管住嘴迈开腿。

3⃣️明确目标是减肥不是增肌,蛋白粉完全没必要吃。另外,提升的是核心力量,多做一些复合型动作(之后分享)。

4⃣️训练强度适当加大,建议用50分钟无氧 30分钟有氧训练模式。

✅判断一个人胖瘦可以根据BMI计算公式,先判断是否为标准体重,在用仪器测量,体内的体脂率,就知道自己是否肥胖啦!

【BMI公式】

男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重

女性:(身高cm-70)×60﹪=标准体重

轻度肥胖:超过标准体重 20% - 30 %,中度肥胖:超过标准体重 30% - 50 %,重度肥胖:超过标准体重 50% 以上。

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。#健身#

如何检测自己的身体脂肪含量?

可以说,基本任何体脂率的测量方法,都无法测出最精确的体脂率,全都只是参考值。所以既然如此,不如来我这篇回答里面学几个最简单便捷的测量方式。



市面上目前能够测量体脂率的机器,其实都是根据测量到的身体电阻,再结合体重、年龄、性别等因素综合算出来的一个参考值。可以说,没有一台机器能够反映出真实、精确的体脂率。

所以,既然如此,我们可以用最经济实惠的一些办法,来算出这些参考值。

皮脂钳

在体制测量机器出来之前,皮脂钳是测量体脂最常用的办法。上图是百度图片搜“皮脂钳”关键字的结果,可见市面上有太多种皮脂钳产品。

皮脂钳一般来说数十元钱一把,金属的、质量好的会贵一些。很多TB商家出售皮脂钳,还会赠送皮脂计算软件。所以算是一种经济的方法。

测量方式:皮脂钳测量体脂的方式有一点法、三点法、七点法等数种方法,其实测量结果有一些差别,但总体不算太大。以四点测量法为例,在测量时,取肱二头肌、髂嵴上、肩胛下、肱三头肌四处皮脂厚度:

皮脂确定方法:皮脂钳测量体脂有简易以及复杂两种方式。

简易版:这种方法只取肩胛下、肱三头肌、髂嵴上三个测量点的平均值。就只以“瘦、中等、肥胖”三个维度来判断身体体脂率。男性的三个维度数值分别为:小于10毫米、10--40毫米、大于40毫米。女性为:小于20毫米、20-50毫米、大于50毫米。

复杂版:这个就有点复杂了。需要先计算人体密度“D值”,计算公式如下:

计算出D值后,再以(4.95/D-4.5)× 100%。


目测法

前面也提到了,其实体脂率测出来,也都是参考值,那么有时候通过目测,也能看出个大概了。下面是对比图,大家可以试着对比一下。

通过目测,其实大致能够判断自己的体脂处于一个什么水平。


BMI计算法

BMI其实并不是计算体脂率的,而是计算身体重量指数。如果不是专业的运动员,身体的体脂率不低、肌肉量不高,那么能够通过计算身体BMI来测算自己是否超重。

BMI计算公式如下:体重(公斤)÷身高(米)的平方

"我国专家认为,中国人虽属于亚洲人种,体重指数的正常范围上限应该比亚洲标准低些。有专家建议,中国人体重指数的最佳值应该是20-22,BMI大于22.6为超重,BMI大于30为肥胖。"——百度百科

例如一个人体重60公斤,身高1.6米,计算为:60÷(1.6×1.6)=23.4375,那么就属于超重了。可以考虑减脂的问题了。


体脂率过高会影响健康,也会影响体形美观。但没有关系,如果有体脂过高的问题,可以通过运动(力量 有氧)配合饮食控制,安全、有效的减脂。千万别去试一些不靠谱的办法。

——The end——

(有关减脂、避免不靠谱减肥方法等内容,可以关注我头条号查看我以往回答、文章)

分享你的减肥成功的经验?

感谢邀请,我就分享一下我减肥的历程!

12年大学毕业后参加工作,身体开始发福,当时是130斤,其实也不算胖[捂脸],然后就是工作时的胡吃海塞,天天晚上撸串喝啤酒,熬夜,一年胖到150多斤,之后就越来越懒,身体素质也下降了,到15年的时候胖到190斤差不多,整个人没型了,看着老了很多,精神也不好!也就是在这时,放下所有的工作,开始减肥之路,去了健身房,办了卡,开始艰难的减肥之路,从一个小白开始慢慢的减,那时候每天准时准点6点起来,开始去家附近的广场,暴走,因为跑不动,所以一开始就是走路,晚上去健身房,跑步机上走一个小时,也多少练一点器械,回来就是香蕉鸡蛋,那时候也不知道什么蛋白粉,在超市买了一个康比特的,就那样,蛋白粉,燕麦什么的,一个月瘦了22斤,然后就想继续瘦,想有型一点,在健身房买了私教课,开始跟着教练练,也懂了很多训练方法,训练方式,最后也走上了健身教练的道路,一直走到现在还在坚持!

减肥减脂:三分练,五分吃,两分睡眠,每周保持3~4次,控制好饮食,保持充足的休息时间!前期还是要在教练的指导陪同下去进行锻炼,在掌握了一些基本知识后,才可以进行自主的训练!

如何减肥快速有效?

减肥的方法有很多,但是如何快速又不伤身体,却不多,怎样适合我们自己呢?还得靠自己努力,下面我推荐个方法希望你能快速减肥。

1、管住自己的嘴,不要什么吃的都往嘴里塞,这样即不会减肥,还会继续增肥,最后吃出疾病。怎样才能管住嘴呢?吃健康的食物,什么是健康的食物呢?下面我自己编了个绕口令分享一下:蔬菜、水果、牛羊肉,还有鸡、鸭和鱼肉,豆制品少不了,奶制品营养高,猪肉虽然也是肉,减肥最好别动它,油炸食品高热量想都不要去想它。

2、迈开我们的腿,想减肥最好去做适当的运动,这样才会不因为减重而减掉了身上的肌肉,因为我们减肥的主要目的是减掉身上的脂肪,我们必须每天坚持做运动,使我们减掉脂肪变得更加结实,而且不是弱不禁风。俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、原地跳跃,都是很好的减指运动。

3、保持良好作息时间,规律的作息会让我们的身体更能休息好,恢复正常的生活状态,各脏器功能才能正常工作,身体才会更健康,对我们的减肥才会更有效果。

总之我们的减肥是一个坚持的过程,不是一朝一夕的事情,快速慢速也会因人而异,保持做好上述三点一定会让你变成健康的人,有型的人,努力吧,为了希望看到的身材。

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