苗姿专业减肥收费标准 不减脂直接塑形的后果

时间:2021-04-11 12:45:06 作者:admin 69825

腹肌出现的不明显,是先减脂还是先塑型?

谢邀啊,腹肌出现的不明显,我先问你个问题,你的腹肌有练过么?练的怎么样,一般来讲,如果天生瘦点的人,他的脂肪含量低,比起一般胖的人很容易练出来腹肌的,但是,如果你像我一样,以前比较胖,后来减肥成功,这样练腹肌就比较吃力,因为我们其实已经有腹肌,只是被皮脂包起来了,所以看起来不明显,我的话,是配合饮食和锻炼的,饮食上主要吃高蛋白低脂肪的食物,比如鸡胸,西南花,等等(这个自己在网上一搜很多的),然后就是锻炼了,腹肌一般来说,你练完24个小时就恢复了,不像其他肌肉一样要等个三四天,腹肌的锻炼几乎是每天都要做的,除非你有天练到第二天起来一笑或者一说话腹部会疼,那样就可以隔个两三天再练,练的方法(我是按照我的方法来的,不过也是很有效果):首先你去健身房热身(就跑跑步啊啥的),然后就直接开始做个燃脂(这个有些APP上很多的,你可以按照自己的能力来选择)做完后直接上器械腹(像什么仰卧起坐啊,健身房的练腹器械)最后最重要的是要慢跑20min,这样可以最大效果的减掉腹部的脂肪,但不能跑太多,跑太多会掉鸡肉的。我差不多就是这样的,但愿对你有用。。哈哈

不去健身房不请私教可以减脂塑型成功吗?

完全可以的,只要在家里给自己订下锻炼的计划,每天做到自律坚持相信你绝对成功!✌

人一个月只吃蔬菜水果,不吃饭,能不能减肥?对身体有没有危害?

我认为一个月只吃蔬水果不吃饭,这样肥可能是能减,但是会伤害身体。因为人不吃饭,会把胃搞坏,身体也会很寒凉。所以这样减肥不是好办法。你可以这样做:1、请位中医帮你调理身体。2、请专业营养师指导饮食,做到营养均衡。3、坚持合理锻炼身体。4、保持乐观心态!5、多听音乐,多跳舞!6、不熬夜,按时作息!

对女生来说,瑜伽减肥塑形和“撸铁”哪个好处更大?

大多数的女生都不知道瑜伽体式与撸铁之间的差异,今天就在这里给大家分析一下。瑜伽体式不仅仅是锻炼身体的作用,同时也是提升内心和精神上高度统一的运动方式。而撸铁只是单纯的帮助大家锻炼身体的肌肉,唤醒肌肉的活力。所以对于女孩子而言瑜伽运动更为合适。

1、幻椅式

↑这个动作主要是通过对于双腿之间的压力来达到锻炼瘦身的目的,对于平衡感不好掌握的人来说,这个动作比较难完成。

体式要点:双腿并紧自然的朝向空中提起用脚趾头支撑,同时上半身,直接向前固定头部不要超过膝关节的位置,双手固定在头部上方。

2、站立前屈伸展式

↑建议大家运动的最佳时间是在一个小时到两个小时之间,千万不要超出这个范围,过多的锻炼会失去锻炼的意义。

体式要点:两条腿直接踩在地面上,注意膝盖不能弯曲,上半身直接折叠,靠近双腿,并且将脚掌踩在手掌下面。

3、鹤蝉式

↑这个动作相信不用我多说了吧,之前就已经给大家推荐过很多次了,如果还没有彻底熟练掌握的话,千万不要错过这次的机会了。

体式要点:首先直接蹲在地面上,让臀部与后脚跟紧紧的贴住,同时手臂辅助支撑地面,将双膝盖夹在腋下的位置使身体腾空,屏住呼吸增加肌肉的力量!


虽然说瑜伽体式的训练和撸铁健身都是运动的方式,但是二者之间的差距还是比较大的,朋友们在选择的时候一定要根据自身的实力来,千万不要盲目的进行选择,如果你是那种不太愿意运动的女孩子,选择瑜伽体式是最正确的方式,它可以让你在轻松快乐的氛围当中得到受益!

只健身不忌口能达到减肥塑形的效果吗?

只谈效果不谈数量都是耍流氓。减肥塑形用最最普通的话就是少吃多动,其中最主要的一点就是少吃的数量和多动的数量是不是相匹配,也就是接下来我们主要讲的运动消耗与能量摄入的问题。

运动消耗就是你所提到的健身,题主没有提到自己的健身方式、健身强度、健身时间,所以运动所消耗的能量就无法计算。能量摄入就是我们每天所摄入的食物所包含的营养素,最重要的一点是每日所摄入的热量。想要达到减肥塑形的效果只能通过打开能量缺口来达到,即运动消耗的能量大于每日摄入的能量,才能达到减肥塑形的目的。若题主的能量摄入大于运动消耗,那肯定达不到减肥塑形的目的。

那么如何能够在避免饥饿感的情况下进行健身,从而达到减肥塑形的目的呢?关键在于每日摄入事物的种类问题替换日常事物的种类,从而达到在不改变饱腹感的情况下减少能量摄入。例如,减少事物中脂肪的摄入,用蛋白质替代。相比较脂肪而言,同体积的蛋白质所提供的热量更低,除了脂肪这一人人谈之色变的事物之外,糖类也是一个隐藏杀手。大部分食物中的糖类含量并不低,尤其是在中国人膳食结构中占很大比例的细粮更是提供了大量糖分。在同体积的情况下,将米饭或面条替换为紫薯、玉米等粗粮,就可以在不改变饱腹感的情况下,减少能量的摄入,从而使忌口不那么痛苦。

同时,少食多餐也是一个很不错的方法。

只吃肉、不吃主食不运动,火爆朋友圈的生酮饮食减肥法靠谱吗?

先说答案,靠生酮饮食可以减肥。


看到了这个问题,正好我昨天的文章也是提到了胰岛素和肥胖的关系,今天我就好好聊聊生酮饮食。

生酮饮食(ketogenic-diet,简称KD)是一个脂肪高比例、碳水化合物低比例,蛋白质和其他营养素合适的配方饮食。其实它最早开始是用来治疗癫痫的,不知道为什么在最近这些年火起来被用来减肥。

网上有鼓吹生酮饮食的,把它说的神乎其神,并且列出一些吓唬人的证据来忽悠不懂行的小白。然后他们就会开始卖产品,什么防弹咖啡、椰子油等等,嗯,这些东西,你信我也信。同样地,也有很多人提倡间歇性禁食、原始人饮食、地中海饮食等等。

让我们简单点,确实有非常多的饮食结构,但是有没有所谓的最好的饮食结构呢?当然没有!每个人的背景、既往饮食史、医疗史、宗教信仰、过敏性、对食物的喜好都有很大的差异,你让“某种饮食”去适应某个人显然是不对的,这就好比让某个动作去适应某个人。比如,一名教练带客户做杠铃硬拉,客户就是做不会,腰总是弯,但是教练还是让他做。这样显然就不对,我们不能让某个动作去适应某个人,而是根据我们自己的情况去选择适合自己的动作。饮食也是同样的道理,没有所谓的最好的饮食,无论是高碳、低碳、生酮、原始人饮食、素食、地中海等等,这些所有的饮食能让你减肥的原理非常简单,就是创造了热量缺口!就是创造了热量缺口!就是创造了热量缺口!重要的事情说三遍。

能量平衡定律在自然界是不可能被打破的,所以无论生酮饮食的提倡者吹的多厉害,你吃多了一样会胖,没别的,就这么简单。

我这里并不是说生酮饮食不好,从减肥的角度讲它当然有存在的价值,比如:

●更高的蛋白质摄入增加了满足感并且降低了食欲

●有限的食物选择减少了数百种高度加工的食物

●减少的食物选择还会导致“感官过饱现象”,这表示当你一直吃相同的食物时,它们就不会那么有吸引力,因此你就不会吃那么多

●液体能量(苏打、果汁甚至牛奶)通常都是禁止的,所以有更大比例的能量来自固体食物,这会更容易饱

●当碳水化合物受到限制时,血液中酮含量升高似乎抑制了食欲

不过我依然不会推荐大部分人去进行生酮饮食,为什么?原因有下:

  1. 该饮食方法不太可坚持。生酮饮食一般要求你碳水化合物摄入降低到10%甚至是5%,这就表示你吃个蔬菜都要担心其中的碳水,想吃水果那几乎是不可能的了。你能选择的食物非常少。

  2. 容易导致某些营养素的缺乏。既然我们大部分的营养素都来自脂肪了,所以我们的主食和水果还有蔬菜的摄入量都会减少,这就很容易让我们缺乏一些营养素,比如膳食纤维、维生素B等。

  3. 容易影响运动表现。我们都知道想减脂就最好做力量训练,而力量训练中主要是由碳水化合物供能,当你身体没有足够的碳水储备供能时,你的运动表现就肯定会下降,这会大大影响我们力量训练的结果,有潜在流失肌肉的风险。

当然,如果你喜欢这么做,那就去做,我不会去评判什么。但是对于那些鼓吹生酮饮食的人,我要说,请你们停止忽悠不懂行的小白们。生酮饮食并没有额外的优势,只要你能创造热量缺口,你就能减肥。

每天坚持半小时HIIT能瘦吗?

一个资深减肥爱好的忠告!

以下所写绝对本人亲身体验和实践!

HIIT属于高强度间歇性训练,网上很多的训练模式都伪HIIT,HIIT对于新手训练也并不友好,这套训练体系对于心肺功能,肌耐力,身体协调性的要求都是非常好的!一个不小心就很容易受伤。

如果是为了减肥,运动结合饮食确实是最好的减肥方法!但是也讲究方法!

在运动上,一定做适合自己的训练动作和方式,对于小白,训练初期尽量选择低强度,易完成的训练动作和计划,注意动作的质量,不急于求成!强度过大的训练容易给人造成挫败感,不易坚持,切记!

在减肥过程中,饮食才是站主要因素的,如果你摄入的热量过高,无论怎么运动都很难瘦下去!

饮食上一定要避免油炸类食品,这个不用多说都知道为什么了!

再说几点比较容易被忽视的:

1.多吃豆类,豆类中含有非常丰富的膳食纤维和蛋白质,这两种营养素都有极强的饱腹感,膳食纤维能促进肠道蠕动,排除多余油脂和毒素,蛋白质在减肥中避免过多减少瘦体重,有助于减肥后不易反弹!

2.低糖水果要补充,水果含有非常丰富的膳食纤维和维生素,膳食纤维在1中已经强调了,维生素是人体所需,这个也不必多说,低糖水果有:柚子,火龙果,草莓,樱桃,苹果等等。

3.主食一定要吃,碳水化合物是人体必需的营养素,如果过多的年少摄入给人体造成的危害绝对大于你减肥成功,但是也尽量避免摄入精致类主食,选择粗粮,像红薯,山药,土豆,玉米,燕麦等等都是很好的选择。

4.烹饪方式选择炖煮蒸,尽量避免炒菜,煎炸,炖煮蒸的烹饪方式能很好的保留食物的营养成分,而且能避免摄入过多油脂!

希望可以帮到大家,欢迎大家关注我,每天为大家分享减肥健身知识!

健身小白173/60kg应该先减脂还是直接塑型?

你好,我是一名私人健身教练,有幸能从专业角度出发,帮你解答这个问题。你的问题是,自身身高173cm,体重60Kg,需要减脂还是塑形?从专业角度分析,我给你以下几点建议

1、虽然不清楚你的体脂率,但根据身高和体重判断你是偏瘦的体型。所以你最好是以增加力量训练,塑形为主!

2、因为,力量训练不仅有热量消耗,更能是你的肌纤维得到刺激,再配合上有氧运动,你的体型将更加完美。如果坚持的好,方法又得当,甚至可以出现完美的肌肉线条。再加上你体脂也应该不高,腹肌线条也是有可能的。

3、送你一份健身计划,助你一臂之力。因为有力量训练,不懂的地方,记得咨询健身教练哈。

塑形训练计划:

有氧运动会让我们变瘦,但不会变美,变性感。无氧运动可以,还会更健康!所以这份计划采取的无氧加有氧的训练方式。

①热身:慢跑10分钟②基本部分: ABC方案选一个,周一A周二B周三C周四A周五B周六C周日休息③有氧训练:慢跑或骑单车30分钟④拉伸或泡沫轴放松5分钟

比如周一就是① ②A ③ ④/周二就是就是① ②B ③ ④ 以此类推

备注:A方案胸背肩各选两个动作,4组,15次。B方案也选六个动作,同样4组,15次。C1和C2每周交替选择。

解答完毕,希望能帮助到你!

塑身衣可以帮助我们瘦身吗?

谢邀!

在如今“瘦才是王道”的时尚理念的指引下,各路胖妹妹都在绞尽脑汁的想办法减肥,但是减肥是何其艰巨的一项工程,既要抵抗美食的诱惑,又要忍受运动的痛苦,没有超强恒心和毅力的人根本坚持不下来。 所以看着各大媒体上的塑身衣广告宣传,懒妹子们能不心动吗? 那么塑身衣真的能让人变瘦吗?应该说是不可能的。塑身衣所塑造出的苗条身段是暂时的,并不能实现真正减肥,只起到塑造身形的作用,并且如果塑身衣穿着不当或时间过长,会影响血液循环,出现皮肤过敏等问题。 塑身衣是通过将身体的各部位,如腋下的副乳、胃、腹、腰、背等部位多余的脂肪转移,收拢到正确合适的位置,使身体凹凸有致,从而达到瘦身美体的视觉效果。实际上塑身衣勒得很紧,只是把身体多余脂肪挤压包裹起来,并没有消耗掉脂肪,脂肪细胞间的空隙在穿上塑身衣的时候会缩小,视觉上使人感觉苗条,但脂肪细胞的数量并没减少,并没有减肥的效果。虽然塑身衣对防止臀部下垂、啤酒肚有一定的辅助作用,但也仅此而已。虽然塑身衣没有减肥功效,但是它的确能改变身形,使身材凹凸有致,由于它的特殊材质,穿上浑身都紧绷绷的,很自觉的就抬头挺胸收腹,挺拔的身姿也是一种美感。减肥变瘦只有一条路:管住嘴,迈开腿。只有合理饮食加运动才是减肥王道。

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